为什么跑步会腰酸背疼?跑步的技巧有哪些?

好奇小子 2016年7月26日20:36:59为什么跑步会腰酸背疼?跑步的技巧有哪些?已关闭评论 516字

跑步是最简单,也是随时随地都可以将新的运动,是广大健身运动爱好者的首选,但是在刚开始健身跑步时,很多人会感到不适应,因为不正确的跑步机巧,很多人运动完会觉得腰酸背疼,这是怎么回事呢,跑步时又要注意什么?下面,好奇小子小编为您解答,为什么跑步时腰酸背疼,盼不得技巧有哪些,一起来看看吧!

一、选择一双合适的跑鞋

为什么跑步会腰酸背疼?跑步的技巧有哪些?

有研究表明,一双高质量的跑鞋可以有效缓冲脊柱及周围组织受到的震动力,减少跑步对于腰背部的损伤。对于一般体重的跑者,推荐采用缓震系的跑鞋,而对于大体重的跑者,则推荐使用支撑系的跑鞋,以减少大体重对脊柱和下肢的损伤。

二、拥有良好的跑步场地必不可少

为什么跑步会腰酸背疼?跑步的技巧有哪些?

“奔跑族”们应尽量选择相对较软的场地,如塑胶跑道、草地等。混凝土或者沥青的路面增加了脊柱受到的震动,不利于脊柱的健康。同样地,跑步也需要讲究技巧。除了控制合理的呼吸节奏外,跑步时还需要进行跑姿训练,尽量减少大幅度的“上下运动”,使用前掌跑法,保持目视前方等。此外,强壮的腹肌也可以保护运动员免受跑步损伤。

三、适时更换锻炼方式

对于已经存在或跑步加重的腰背痛患者,建议暂停跑步,更换其他对于腰背部存在保护作用的锻炼方式,包括游泳、爬楼梯或者理疗等,等腰背部症状改善后,再开始进行跑步锻炼。