作者： 好奇小子

　随着人们生活水平的不断提高，越来越关注健康问题，运动是我们最好的养生方式，现在也有越来越多的人开始运动起来了，那么有氧运动和无氧运动有什么区别?该怎么选择呢?下面好奇小子为您介绍。

　有氧运动与无氧运动

　我们知道，汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，汽油的燃烧离不开氧气。同样，人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。当然，人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质。

　与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧(即氧化)「燃料」时也需要氧气助燃。人们在运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间。

　运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。

　低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

　而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。

　人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。

　有氧代谢与无氧代谢

　「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。因此，有必要谈一谈「有氧代谢」与「无氧代谢」。

　有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。

　静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。只要运动强度增加不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。

　基本上，能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

　当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。

　无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。

　无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。

　无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

　有氧无氧怎么选

　1.没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练;

　2.有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主;

　3.有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧为主;

　4.2型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年龄大的人，应该以有氧运动为主;

　5.预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主;

　如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做(一般建议先无氧再有氧)，收获两种运动的好处;

　如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动(HIIT， High Intensity Interval Training)，减脂塑形的效果非常好。