失眠怎么办?

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所属分类:抗衰老

身体:累了,累了。

神经:感受到了。

身体:我要上床了。

神经:好的呀!

身体:我在床上了,休息,休息。

神经:谁开着灯?褪黑素分泌不出来。

身体:等我下,我把灯关了,继续休息。

神经:明天老板要我交的报告还没弄好,怎么办?

身体:爱咋办咋办,我要休息。

神经:等等,儿子还没睡,明儿起不了床咋办?

身体:爱咋办咋办,我要休息。

神经:白天和单位同事吵了一架,明天还要上班,那家伙继续和我对着干咋办?

身体:你还有完没完。

神经:等我想想......

身体:再想就早上了。

神经:可是......

身体:别可是,我要休息,休息,你懂吗?

神经:可是......

身体:你想那么多,能力那么强,你可以一秒钟快乐,一秒钟悲伤,你就不能想想怎么一秒钟掐断所有的神经通路。

神经:这方法好,我试试。

身体:不陪你唠嗑了,我要睡了。


除了一些器质性神经病变,绝大部分失眠是神经受到外界刺激所导致的异常兴奋。

无非是想太多——太多事情要考虑,或者刺激太多——耳朵边敲锣打鼓谁能睡着。

还有一种是自主神经功能收到刺激,功能紊乱导致。自主神经是啥,就是以前介绍过的交感,副交感之类的,反正不需要大脑发号施令就能自主协调的神经。这些神经也会收刺激,受刺激后,大脑还没法感知,谁让人家是自主神经呢?自主神经受7什么刺激呢,原因就多了,冷了,热了,身体炎症,肠道功能不好,激素分泌异常.....

针对神经异常兴奋的3种处理方式:

1、让神经休息,尽可能不想事情,或者想些单一的、轻松的、简单的事情,比如想着身体的呼吸节奏。神经是可以锻炼的,你锻炼想单一的事情,慢慢神经就会适应,你锻炼不受外界刺激干扰,慢慢神经就麻木了。神经已经很累了,怎么忍心到了晚上还让它高负荷运转呢?明天的事情交给明天的神经。至于自主神经,由于不受控制,只能靠第二条方式来调整。

关于神经是可以锻炼的说法,多提一句,人体可塑性最强的两个器官之一,其中一个就是神经。失眠的人,只要不是器质性病变或者器质性病变还不严重,可以用锻炼神经的方式来改善睡眠。

2、去掉各种干扰因素,声音的刺激、光的刺激,不舒服的床垫、不合适的枕头,太热太冷的环境。自主神经呢,积极调理身体,各种能影响身体不健康的因素都断绝,因为实在不知道哪些因素让自主神经功能紊乱了。常见的有胃肠道功能不好导致,那么就得调节胃肠道,减少不良食物的刺激,辅助按摩。神经还能按摩?可以的,大脑听音乐就算按摩了,自主神经功能可以通过腹式呼吸起到按摩作用,让他们重新规律起来。任何放松的运动对神经的恢复都有好处,不管是中枢神经还是周围神经。

3、用身体让神经兴奋性下降。身体累了会给大脑发信号,让神经进入休眠状态,神经没进入休眠状态,一是因为还胡思乱想,二是因为身体还不够累。那么白天让自己的身体运动强度加大,累到一定程度,神经就不会想其它了,只会想身体好累,因为身体和神经是一体的,身体的变化神经是感受的到的。另外,运动也是锻炼神经节律的很好办法。如果你的神经不听身体的话,需要平常多多注意身体的信号,重新建立起身体和神经的联系。比如饱了,就别吃了,让内脏神经多多休息。

最后,说下,失眠不是坏事情,易醒也不是坏事,这是神经的觉醒系统决定的。想想在原始社会,如果人人都睡的像死猪一样,恐怕人类早被野兽灭绝了;想象一下如果夜里婴儿的啼哭唤不醒妈妈,婴儿将会饿的多悲伤。

现代社会的各种压力,担忧的事情,欲望,就像是原始社会的野兽,刺激着我们神经系统的觉醒机制。所以,失眠不可怕,失眠的刺激因素才可怕,它们是野兽。

那么,野兽怎么能离开我们呢?只需要知道野兽伤不了我们,安全感就回来了,人就容易睡着了。接着,问题就变成了“安全感哪儿来?“

关于安全感,有时间再聊,隐隐约约觉得,答案可能是:“爱”。

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